klatka barki

[...] dzień treningowy, po namowie trenera z siłowni i po paru podpowiedziach zmieniam treningi na 4 razy w tygodniu metoda trening A przód i trening B tył TRENING A PRZÓD I klatka 1. wyciskanie sztangielek na niskim skosie głową do góry -2 serie rozgrzewkowe 15x -4 serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. wyciskanie [...]

Dzieki za odpowiedzi, postepy siłowe w splicie miałem niepowiem ale chciałem rozpisac sobie tak trening zeby cwiczyć 3 razy w tyg. Split mialem dobrze podzielony ale sobote wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak [...]

KrisC W takim razie jestem ciekawy jak ty ocenisz ten plan: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wg ciebie jest wporządku? Dodam, że [...]

[...] przy FBW). Tak więc idąc za typowym kulturystycznym podziałem partii(choć nie jest on do końca zasadny przy takich treningach) to kolejność by szła tak nogi klatka plecy barki opcjonalnie biceps/triceps i łydki/brzuch. Co do manipulacji kolejnością to oczywistym jest że najpierw trzeba poznać choć trochę swój organizm żeby zacząć [...]

poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow -wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//--> -wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8 -rozpiętki <4 serie>10-8-6-6 * [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

klatka cw nr 3 do wywalenia barki cw nr 2 zamien na unoszenie na boki i napisz jakim planem cwiczyles i dlaczego wlasnie ten a nie inny wybrales

[...] tu masz do diety wsztstko 2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da planu nikt ci nie da :) niestety dam ci rade jesli x3 w tyg to rozklad pon plecy+ triceps sro klatka+ biceps+brzuch pia nogi+barki+przedramie

Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - 12 Rozpiętki na skosie (RAZ dodatki, raz plasko) 4x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 4x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 5x [ile razy cie [...]

Pon biceps, Wtorek triceps, Środa klatka, Piątek barki i plecy. Nóg nie ćwiczyłem ale zamierzam to zmienić. Wiem że tamten plan nie był dobry. ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je [...]

[...] "fundamentów" jak to się mówi :) czyli przysiady, wyciskanie itp. przykładowy plan: nogi hatch przysiad 3x8-12 plecy wiosłowanie sztangą lub martwy ciąg 3x8-12 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 barki military press 3x8-12 ------------ *biceps uginanie przedramion sztangą 2x8-12 *triceps wyciskanie francuskie [...]

B Nogi: -Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

a wiec partie lacze tak: pn - barki i kaptur wt - nogi (all) czw - klatka i tric pt - plecy i bic

Poniedzialek KLatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12 Wywal drugie ćwiczenie, progresje dołóż. Wtorek Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

lepiej daj drazek niz wyciąg. dostosuj progresje do swoich mozliwości. proponuje takie rozwiązanie, idelan ja na pierwszy HST Przysiad /mc klatka na ławce dodatniej hantla Wspięcia Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc od mikrocyklu 10 i 5 tek dodajesz: unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] 2s Czwartek plecy 1) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 2) martwy ciąg 3 serie 3) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie 4) szrugsy 2 serie Sobota klatka + brzuch 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie (po 8powtórzeń) 2 wyciskanie (sztangielek) w leżeniu na ławce skośnej 3serie 3) [...]